Nagyobb intenzitású óra, ahol időre dolgozunk. Különböző állomások várnak, mint pl. a saját testsúlyos gyakorlatok, súlyemelő rúddal alapgyakorlatok, erőgyakorlatok, valamint robbanékonyságot fokozó gyakorlatok. Lányoknak is kifejezetten ajánlott, mindenkinek megtaláljuk az ideális munkasúlyt!
Információ:
Helyszín: BME Sportközpont (1111 Budapest, Bertalan Lajos u. 4-6.)
Edzésterv:
Helyszín: BME Sportközpont (1111 Budapest, Bertalan Lajos u. 4-6.)
Edzésterv:
1. hét
3 kör : - 50 db jumping jack
- 15 db fekvőtámasz
- 1,5 perc helyben futás
- 40 db guggolás
- 25 db jumping jack
- 30 db hasprés
- 1 perc helyben futás
- 30 db kitörés előre
2. hét
4 kör mindenből 14 db
- hasprés
- lábleengedés
- alkartámasz helyzetben testsúly áthelyezés előre-hátra
- zsugor felülés
- fekvőtámasz helyzet 4x futás, 2x karemelés fül mellé
3. hét
2 kör: -100 guggolás
- 90 kitörés
- 80 hegymászó
- 70 szumó guggolás
- 60 lábujjhegyre emelkedés
- 50 csípő emelés
- 40 hasprés
- 30 fekvőtámasz
- 20 guggolásból felugrás
- 10 burpee
4.hét
3 kör: - 35 guggolás
- 20 hasprés
- 15 kitörés hátra
- 30 mp plank
- 50 felülés
- 60 mp wall sit
- 35 lábujjhegyre emelkedés
- 25 jumping jack
- 25 fekvőtámasz